Os segredos de um cardiologista para conseguir baixar a pressão arterial

A hipertensão arterial, ou pressão arterial elevada, é uma condição médica em que a força exercida pelo sangue contra as paredes das artérias é consistentemente alta.

A hipertensão arterial, ou pressão arterial elevada, é uma condição médica em que a força exercida pelo sangue contra as paredes das artérias é consistentemente alta. Pode estar ligado a diversos problemas de saúde e o melhor é que a pressão esteja controlada. Sabe como pode reduzir a pressão arterial?

Ao Mirror, o cardiologista Sanjay Gupta revelou alguns dos segredos para conseguir reduzir os valores e manter-se saudável ao longo do tempo. Entre algum dos pilares que considera fundamentais estão o sono, o controle do stress, a atividade física e a alimentação.
Como reduzir a pressão arterial

“A alimentação é algo que as pessoas podem mudar. Acho que o exercício, principalmente o cardiovascular, é importante, mas as pessoas que estão se conscientizando mais sobre a importância da atividade física e praticar mais. Mas não dá para fazer muito exercício e depois sentir-se orgulhoso por dormir apenas quatro horas por noite. É preciso fazer tudo”, começa dizendo o especialista.

Ainda sobre a alimentação, aponta o açúcar como um dos principais problemas. “Pessoalmente, acho que o açúcar é o inimigo. O açúcar causa vários picos de insulina, enquanto que grande parte do controle da pressão arterial resume-se a reduzir o consumo de sal. Reduza o sal.”

Atenção também aos alimentos ultraprocessados que consome e com os riscos que está correndo ao serem ingeridos com frequência.

“Reduzir o sal é bom, mas na verdade o sal não está onde imagina. Isso acontece principalmente em alimentos muito processados, então está meio que escondido em muitas das refeições e pratos já prontos. Então, na verdade, se conseguir reduzir isso, ainda pode adicionar sal aos ovos que prepara em casa sem se sentir tão mal.”
Se tem hipertensão, o melhor é evitar estes cinco exercícios

A hipertensão “é a elevação da pressão arterial acima dos valores considerados normais. Ocorre quando há uma pressão excessiva do sangue na parede das artérias durante a sua circulação”, explica a rede de saúde CUF.

Ao ‘website’ HealthShots, o ‘personal trainer’ Jashan Vij revela os exercícios que deve evitar se tiver hipertensão.

1- Levantamento de peso

“Podem causar um pico de pressão arterial.”

2- Exercícios isométricos

“Podem forçar o coração a trabalhar mais e levar a uma deterioração da saúde arterial.”

3- Treino de alta intensidade

“A intensidade extrema pode levar a picos de pressão arterial.”

4- Corrida intensa

“A frequência cardíaca dispara, tal como em um treino de alta intensidade.”

5- Exercícios dinâmicos

“Podem levar a flutuações repentinas da pressão arterial.”